Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không, cần lưu ý gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả táo cỡ vừa (100 gam) chứa khoảng 52 calo. Chính vì vậy, loại trái cây này rất thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Bên cạnh lượng calo thấp, các giá trị dinh dưỡng khác mà táo mang đến cho sức khỏe người dùng bao gồm:

• Nước: 86%
• Chất đạm: 0,3 gam
• Tinh bột: 13,8 gam
• Đường: 10,4 gam
• Chất xơ: 2,4 gam
• Chất béo: 0,2 gam

Không chỉ dừng lại ở đó, bản thân táo cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magiê, canxi và sắt, đồng thời không chứa cholesterol. Chính vì vậy, các chuyên gia đã xem táo là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Tổng hợp các món ăn eat clean với tôm đơn giản thơm ngon nhất

Nếu bạn đang tìm hiểu những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân bên cạnh khoai lang, rau xanh hay quả hạch thì táo cũng sẽ là gợi ý vô cùng lý tưởng. Hàm lượng calo thấp và chất xơ dồi dào có khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn cũng như trở thành thay thế lành mạnh bên cạnh bánh kẹo, thức ăn vặt nhiều dầu mỡ.

Nếu như bạn đang mắc phải hội chứng ruột kích thích, ăn táo có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát tình trạng sức khỏe này. Cụ thể hơn, quả táo sẽ hỗ trợ điều hòa sự hoạt động của nhu động ruột, từ đó hạn chế tình trạng táo bón và đầy hơi, giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn.

Bên cạnh yếu tố có lợi cho quá trình giảm cân, quả táo còn giúp tăng cường sức khỏe cho hệ thần kinh. Hợp chất chống oxy hóa mang tên quercetin trong táo có khả năng ngăn chặn quá trình thoái hóa và viêm ở các tế bào thần kinh.

Vì vậy thường xuyên ăn táo có thể ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ hoặc hỗ trợ làm giảm triệu chứng của hội chứng này. Bên cạnh đó, vitamin B trong táo còn giúp tăng cường và duy trì sự minh mẫn.

>>> Xem thêm: Ăn gì để giảm stress? 15 thực phẩm tuyệt vời giúp kiểm soát lo âu và căng thẳng

Táo không những ngon mà còn tốt cho sức khỏe răng miệng. Các thành phần như chất xơ, nước và vitamin, axit có thể làm sạch mảng bám ở răng lẫn nướu và đồng thời k ích thích sự sản xuất của tuyến nước bọt, qua đó hạn chế quá trình phát triển của các vi khuẩn có hại, ngăn ngừa được tình trạng sâu răng, viêm nướu hay làm giảm bớt mùi khó chịu trong khoang miệng.

Một tác dụng khác của táo đối với sức khỏe chính là bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhờ vào hàm lượng chất xơ hoà tan phong phú, mức cholesterol trong máu sẽ được giảm xuống, hạn chế sự tích tụ của chất béo ở thành động mạch.

Sau khi tìm hiểu một quả táo chứa bao nhiêu calo thì nhiều người cũng rất quan tâm đến việc liệu ăn táo có béo không. Thực chất, nếu bạn thưởng thức táo với số lượng hợp lý và kết hợp cùng các nguyên liệu lành mạnh khác (sữa chua không đường, sữa chua hy lạp, các loại hạt ngũ cốc nguyên cám) hoặc ăn táo như một bữa phụ thì loại trái cây này sẽ không làm cho bạn tăng cân.

>>> Xem thêm: Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Gợi ý các món ngon từ bún gạo lứt

Bên cạnh việc quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo hay ăn táo có tăng cân không,  nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả như mong muốn, bạn hãy ghi nhớ một số lưu ý sau:

• Chỉ ăn táo với số lượng 1-2 quả, lạm dụng loại trái cây này quá mức có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong ngày, gây mất cân bằng dinh dưỡng.
• Nếu bị đái tháo đường, bạn hãy thận trọng với táo do hàm lượng đường bên trong loại quả này nằm ở mức khá cao.
• Tương tự, với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc tiền sử về bệnh dạ dày, lượng vitamin C ở táo đôi lúc sẽ làm cho bạn cảm thấy khó tiêu sau sau khi ăn.
• Ưu tiên chọn mua táo ở các siêu thị hoặc nơi bán uy tín, nguồn gốc rõ ràng
• Táo sau khi mua về hãy ngâm qua nước muối để đảm bảo vệ sinh
• Không nên ăn hạt táo bởi đôi lúc gây hại cho sức khỏe

Vừa rồi là những giải đáp cho thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo, liệu ăn táo có béo không cùng các lợi ích đối với sức khỏe của loại trái cây này. Hãy truy cập Cleanipedia thường xuyên để theo dõi thêm những mẹo chăm sóc gia đình, nhà cửa nhé.